jak jeść więcej

[...] ok 35min na orbitreku/rowerku. Suplementy które stosuje: -BCAA (przed orbitrekiem i przed treningiem na siłowni) -Białko (między posiłkami, 2x dziennie) -za namowa kolegi jakiś czas miałem potreningówkę Tri Anabol Mam problem z dietą. Tzn. zależy mi na jednoczesnym budowaniu masy jak i redukcji tłuszczu (tak ok 5kg chciałbym się pozbyć). [...]

[...] szkole 12:30/13.15 - owoc, banan, 2 jabłka itp. Można np. zamieniać drugie śniadanie z trzecim ? Obiad 1 Przed treningiem 15:30/16 .00 - ryż -pierś (smażona na oliwie) - jakieś wazywa Obiad 2 po treningu 18.00 Owoc jakis np. banan Czy lepiej ryż z kurczakiem znowu ? i co polecacie ? Kolacja 21:00 Twaróg (tylko jaki chudy/półtłusty ? ) Do [...]

Witam, jakiś czas temu tj pół roku zmieniłem pracę z fizycznej na biurową. Mój codzienny plan dnia wygląda tak: Pobudka o 6.20 Do pracy wychodzę o 6.50 Śniadanie jem w pracy o 7.30/7.40 Drugi posiłek jem o 12 Trzeci posiłek jem ok 17/17.30 Później wieczorkiem coś dojadam. Jem tak: Śniadanie: Kanapki z pasztetem/ szynką serem + 2 owoce jakieś [...]

[...] późne jedzenie, mało ruchu (ale kurva wytłumaczenie). No i dupa wróciłem do wagi 105 kg przy wzroście 193 cm. I tu zaczyna się moja walka. Moj cel to nie osiągnięcie jakiejś wagi, tylko doprowadzenie sylwetki do dobrego wygladu (czyt. kaloryferek, i widoczne mięśnie pod skórą). I etap redukcja. Najpierw dieta Wcześniejszą utratę wagi [...]

[...] ok. 12h i widząc ludzi, młodych, starszych, dzieci, którzy zamawiają te wszystkie fast-foody typu: kebab w bułce, pizza, frytki, tortille odechciewa mi się nagle jeść tak jak oni.. tzn. Niezdrowo. Patrząc jak z czasem stali klienci tyją, jedząc u nas to „świństwo” stwierdzam iż nie chcę skończyć tak samo. Chcę mieć kontrolę nad tym co jem i [...]

[...] tydzień : Pon A Śr B Pt A 4-ty tydzień : Pon B Śr A Pt B Do tego nożna , bieganie , rowerek , basenik , dodatkowa aktywność fizyczna , może być ? Chcę się jak najwięcej ruszać póki jest jak najwięcej czasu przez te 2 miesiące. Na tym planie chce poćwiczyć 4 tygodnie , potem też jakiś krótki plan na 1 miesiąc i mam nadzieje że [...]

[...] 15:30(zależnie od dnia) Posiłek przed treningiem powinien być bogaty bardziej w węglowodany anieżeli w białko około 1,3g/kg ciała ww 0,4/kg ciała białka) 17:30 Podobnie jak wyżej tylko że na odwrót czyli więcej białka aby było wykorzystane do regeneracji(?) a nie przerobione na energię. 20:00 Posiłek nr 6 22:00 Posiłek oparty na białku ( [...]

Witam! Jestem nowy i prosilbym o waszą pomoc : ) Wiek:19 Wzrost:170 Waga:54kg Budowa ciała:Ektomorfik Chciałbym zacząc trening lecz nie bardzo wiem jak mam sie za to zabrac . Więc chodzi mi o przybranie masy,wiem że potrzebuje do tego odpowiednio zbilansowanej diety lecz nie za bardzo mam na to pieniądze i troszke tez czas mnie ogranicza zeby [...]

Witam. Mam 15 lat, 178cm/60kg, typ budowy ektomorfik ;) Kiedyś jak byłem mały to ćwiczyłem kungfu w jakimś pobliskim klubie ale potem mi się to znudziło. Teraz postanowiłem znowu wrócić do bicia się, ale tym razem do MMA z przewagę BJJ (wolę walki w parterze zdecydowanie). Pierwsze pytanie - skoro nigdy na poważnie nie trenowałem parteru, to [...]

[...] wyszukiwarkę i guglowałem, ale nadal nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na tak postawione pytanie, poza tym większość tematów jest np. sprzed 8 lat i takiego białka jak np. Prolongatum to już ze świecą szukać (a szkoda, bo kiedyś je jadłem i dobre było :D). A więc, potrzebowałbym białka, które stosowałbym potreningowo w okresie robienia [...]

[...] roboty z tej strony tj w każdym z nich - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe) - 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika) - 4 g tłuszczu + jakaś kanapka z polędwica lub serem(nie mam pojecia co dać) Potem obiadek około 16.10,16.20: Ryż biały lub kasza jęczmienna +mieso z indyka gotowane 100g albo 120. Potem [...]

[...] omlet z mąki gryczanej z jogurtem bądz dżemem Obiad; makarony/ kasze/ ryż/ ziemniaki . Do tego najczęściej kurczak/ mięso wieprzowe z łopatki/ boczek Kolacja: Podobnie jak obiad Między posiłkami jakas salatka z warzyw, kurczakiem i olejem lnianym. Poniżej dołączam ankietę ;) Z góry dziękuję za odpowiedzi ****DANE [...]

[...] mnie takie pytanie do Was. W sumie jest to prośba o pomoc. Tak więc... 1. Jaka dieta? Co jesc, a czego nie jesc?Może nie dokładnie dieta, ale czego mam spożywac więcej, aby jak najszybciej podążyc do upragnionej sylwetki. 2. Jakie cwiczenia? Zależy mi tutaj szczególnie na bicepsach, brzuchu, klatce, tricepsach. Chodzi o cwiczenia, które w [...]

[...] 62 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak sportu, praca fizyczna Co lubisz jeść na śniadanie: coś szybkiego, kanapka, jajecznica, parówka Co lubisz jeść na obiad : wszystko, czasem nic Co jako [...]

Cześć. Ćwiczę od roku, nie mam jakiejś specjalnej diety, nie jem po prostu syfu. Staram się jeść regularnie, zdrowo, patrzę na makro. Przez rok zrzuciłem 10kg, a na pewno nabrałem mięśni bo siła dużo urosła, tak samo jak i nabrałem na siebie trochę mięśni (klatka i poszerzyło mnie w barkach). Ćwiczyłem do tej pory splitem, przez wakacje z racji [...]

Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna. Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni [...]

[...] mniej chude, cialo robi sie takie miekkie, tzn ta moja masa tluszowa I to ona spada.. miesniowa zawsze mniejwiecej tak samo.. co zrobic zeby te miesnie ruszyly? Man na nie jakis limit xd? Dieta raczej zbilanosowana. Staram sie tego bialka jesc jak najwiecej oczywiscie..niestety faktem jest ze man mega parcie na wegele I słodkie, BARDZOOO czesto [...]

[...] która sama się odkłada, i dodatkowo zwiększa apetyt. Nie wspominając już o hipoglkiemii kiedy to mogę jeść kilogramami i nie czuje sytości. Może ktoś mógłby mi coś doradzić, jak zapychać żołądek aby jeść mniej? może są jakieś tabletki które zmniejszają apetyt, a może je przyjmować cukrzyk? Dodam że lubię pojeść, i może jestem trochę wybredny co [...]

[...] na 1 posiłek 59.48 g Białko na 1 posiłek 70.29 g Posiłek przedtreningowy 30g białka 40g carbo Posiłek potreningowy 30g białka 80g carbo Co do reszty to nie wiem bardzo jak się za to zabrać bo mam bardzo.malo tłuszczy i nie wiem co wybrać żeby mniej więcej utrzymać się w tych 12.6g ewentualnie jakoś inaczej zmienić ten rozkład makro w [...]

Witam, Czy BCAA ma sens w przypadku dopiętej diety? Od 2 godzin studiuje forum i sam już nie wiem. Jedni piszą, że jak jest kasa, inni, że lepiej białko, jeszcze inni, że nie, ale jak ja mam wymaganą ilość białka? Patrzyłem to kurczak też ma aminokwasy w swoim składzie. Ale nawet jakby nie miał to nie lepiej porcja białka? Białko SFD ma w porcji [...]